การฝึกด้วยท่า Dumbbell Alternate Front Raises เริ่มต้นจากการ ยืนตรง คว่ำมือทั้งสองข้างลง จับดัมเบล วางพาดไว้บนหน้าขา เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Dumbbell Alternate Front Raises

 

1.เริ่มต้นจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อไหล่หน้า เพื่อยกดัมเบลของด้านที่ต้องการจะฝึกขึ้น มาทางด้านหน้าของลำตัว ในลักษณะ ¼ ของวงกลมจนสุดพิสัย พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด

​

2.ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อไหล่หน้าออก ลดดัมเบลลง เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นสลับไปทำอีกข้าง นับเป็น 1 ครั้ง