การฝึกท่า Seated Calf Raise เริ่มต้นจากการ นั่งบนเครื่อง Seated Calf Raise ตั้งหลังตรง เท้าทั้งสองข้างวางห่างกันด้วยความกว้างประมาณหัวไหล่ ให้หัวเข่าเลยออกจากเบาะรองไปเล็กน้อย เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Seated Calf Raise

​

 

1.สูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อน่องเพื่อยกส้นเท้าขึ้นจนสุดพิสัย พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด

​

2.ค่อยๆลดส้นเท้าลงจนแตะพื้น เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง